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去美國留學(xué)，從大洋的這邊飛到大洋的那邊，時差是困擾大家最大的問題，但是當(dāng)你剛剛踏入美國的領(lǐng)地，快速倒時差就是非常必要的了，如何快速倒時差看下文。

美國留學(xué)：跨大洋飛如何倒時差

對留學(xué)生來說，出發(fā)前往美國留學(xué)的征途可謂是既辛苦又興奮。興奮不難理解，畢竟是經(jīng)過了一個長時間的等待和努力，成功獲得了心儀學(xué)校的錄取、順利地拿到了簽證，打包行李整裝待發(fā)。那為什么說也很辛苦呢?去美國留學(xué)要適應(yīng)很多東西，包括獨自生活照顧自己、全英語的學(xué)習(xí)環(huán)境等等。倒時差就是其中最明顯的一個東西。美國和中國的生物鐘是完全相反的，所以初到美國倒時差就成了很讓人頭疼的一個問題。

生物鐘又稱生理鐘，它是生物體內(nèi)的一種無形的“時鐘”。我們的身體早就習(xí)慣了白天活動夜晚休息的規(guī)律，一時間日夜顛倒對身體的傷害其實是很大的。很多同學(xué)會睡不著睡不醒，休息不好對身體的影響是很大的。甚至?xí)�影響到學(xué)習(xí)和生活方面。

知道了休息不好時差不能及時調(diào)整可能會導(dǎo)致嚴(yán)重的后果之后，那么要如何做才能更加快速倒好時差呢。 有需要的同學(xué)們不妨可以試試以下的辦法。

首先，在前往美國前的前幾天，爭取把睡覺時間延遲幾小時，比如到2點，然后9點起床。做一個“晚睡晚起”的人。 出發(fā)當(dāng)天，無論飛機的時間多早，前一晚都不要提前睡，而是壓到2點，這樣，在十幾個小時的飛行中，正好可以補充睡眠。注意：有些資料上介紹飛行時不要睡眠，到“正常”時間才睡是對身體很不厚道的做法，這是不可取的。事實上，只有多睡才能無痛苦地倒時差并對身體的損害減到最小。

到美國后，當(dāng)天盡量不要安排工作或旅游，到了下午一定會困了，因為這相當(dāng)于是中國的后半夜，可以考慮美國時間下午6點睡，早上4點起，這相當(dāng)中國的凌晨6 點睡，這比來美國前的凌晨2點睡的作息時間只后推了4個小時而已。這個跨度非常之小，身體不會有大反應(yīng)。當(dāng)?shù)貢r間第二天早上4點起來后，可以干些別的事情，然后8點鐘正常出門去工作或旅游。

在美國的第2天，由于前晚睡眠比較充足，一共睡了10個小時，因此到下午6點時不一定很困，可以考慮晚上8點睡，早上6點起床，干點別的事再出門。

同理第3天，由于前一天有10個小時的睡眠，上床時間可以繼續(xù)延后至晚上10點，早上8點起床，至此，生理時間已完全調(diào)節(jié)正常。